|
睡眠是生命中一個(gè)重要的生理過程，人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過，兒童階段，睡眠是早期發(fā)育中腦的基本活動(dòng)，高質(zhì)量的睡眠有助于兒童的智力發(fā)育，副交感神經(jīng)在夜間興奮，生長(zhǎng)激素分泌主要在夜間深睡眠后，與兒童的認(rèn)知功能、學(xué)習(xí)、注意力、體格生長(zhǎng)都密切相關(guān)。要盡量保證孩子充足的睡眠，學(xué)齡期至少保證10點(diǎn)左右上床，11點(diǎn)前熟睡，達(dá)到深度睡眠。 睡前過飽，過于興奮，光線太強(qiáng)都不利于兒童進(jìn)入深睡眠，同時(shí)光線會(huì)影響褪黑素等激素的分泌，誘發(fā)大腦的異�；钴S，也不利于生長(zhǎng)激素的分泌， 1.避免吃東西、劇烈活動(dòng)及精神刺激 睡眠時(shí)，腸胃蠕動(dòng)減緩使得消化速度降低，睡前進(jìn)食會(huì)增加飽腹感并給孩子的腸胃造成負(fù)擔(dān)，此時(shí)孩子的血糖升高，抑制了夜間本應(yīng)大量分泌的生長(zhǎng)激素產(chǎn)生。 劇烈活動(dòng)、電視或游戲帶來的刺激，讓孩子的大腦處于興奮狀態(tài)，使孩子入睡時(shí)間延長(zhǎng)，并且難以進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，降低了生長(zhǎng)激素的分泌。 
2.建立睡前程序（睡前小儀式） 家長(zhǎng)要幫助孩子營(yíng)造一個(gè)溫度適宜、放松、安靜的睡眠環(huán)境； 睡前最后一次上廁所，避免頻繁起夜；提前上床作準(zhǔn)備。 3.保證孩子睡眠時(shí)間充足 每個(gè)年齡段孩子的睡眠時(shí)間不同，根據(jù)每個(gè)家庭的實(shí)際情況，家長(zhǎng)可以相應(yīng)調(diào)整孩子的睡覺時(shí)間，例如晚上提前睡覺或減少午睡時(shí)間。 
|
2024 sxyygh.com